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　　一项随机对照研究发现(xiàn )，与运(🎧)(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé(💦) )物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　期货市(shì(🕛) )场(🚨)的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主(zhǔ )力合约(🧡)2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量(liàng )减少4038手至426838手(🈚)。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　在主(zhǔ )食过少的(😭)时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而(👪)，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物够不(🥤)够(🔴)，蔬菜品种多不多等其他问题了(le )。营养均衡才能获得最好的(♋)生命质量，包括睡眠质量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(🕉)可以随心所欲地(dì )吃甜食(shí )、吃油炸食品、吃营养价值(🧔)很低的淀粉食品。

　　- 几十(shí )年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🦆)眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(🗂)，非(🍢)快速眼动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(⏪)水化合物摄入后(hòu )，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(📣)时间缩短，总(zǒng )睡眠时(shí )间也缩短。

　　李鸣涛表示，当前电(🚨)商(🌦)市场的竞争日趋(qū )激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企(🤧)业也不能简单(dān )地依靠流量分发规则盈利，应该把竞争的(🗾)焦(🚒)点聚焦在平(píng )台生态核心能力的打造上，并将其作为平台(🚱)、商家、消(xiāo )费者及(jí )服务商的共同体，让不同参与方良性(🔹)互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能可持续(🦁)。这(🦂)在当前(qián )流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体(⛑)验要求越(yuè )来越高的背景下显得尤其重要，也是保障电商产(👞)业实现(xiàn )更加可持续发展的重要基础。

　　失眠或睡眠不(📞)足与肥(féi )胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(⚫)睡眠不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(👎)进(🚥)肥胖。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(🍉)(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得(💒)踏实的程度就可以了。