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　　如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(🎆)有比(bǐ(⬅) )精白米(🥈)多几倍(📴)的 γ-氨(🚘)(ān )基丁(💷)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(📲)(yīn )为低(🏂)脂的肉(🚹)一定会(🛏)“柴”。柔嫩(🗽)多汁又(🎫)香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入了不(bú )少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌(jī )，还需要加量。

　　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供(gòng )了分散配置的空间，但需警惕(🧜)其高波(🚴)动性带(🍥)来的短(🗓)期风险(🔚)。” 一位贵(👐)金属交易人士指出(chū )，白银市场资金容量(liàng )远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价低、个人投资(zī )者占比高，导致其投(tóu )机性更强，波动率显(xiǎn )著高于黄金。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现

　　特区政府发言人表示(shì )，今年首季度本地生产总(📡)值同比(🤽)实质升(🏽)幅，较上(👕)一季的(🗣)2.5%有所加(🌍)快。经季节性调整后按季(jì )比较，实质本地生产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货(huò )物出口增长加快。受(shòu )惠于访港旅客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张。整体投资开支随着经济(jì )扩张而增长。

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多(📊)的优质(🍠)碳水化(💏)合物，与(🐊)睡眠质(🌍)量不佳(💏)(jiā )的可(💼)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联。

　　随着金(jīn )价触及3500美元关口，技术性超买信号显现，市场出现大规模获利了结，导致金价快速回调(diào )至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾(🖖)向于观(🐉)望或转(🙀)向其他(👥)(tā )金属(📌)”。

　　“以(🍦)前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根(gēn )的声音。”在邵菲看(kàn )来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。