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　　很多(🥊)网友亲身(shēn )体验(yàn )：

　　首(📲)(shǒu )先(xiān )，蛋白质有较高的食物热效应，并(🔧)使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物(🏃)并不利于安静入眠。

　　一是适度的淀(🥛)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(✡)免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(🚠)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī(🛴) )。而(ér )血糖(táng )的过(guò )度(dù )降(jià(😶)ng )低是一种强烈的应激，会升高压力激素(♏)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🐔)睡。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(😠)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(🐘)，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安(🍱)神(shén )”和(hé )睡(shuì )眠，我找到了以(💍)下可能的科学原因，与大家分享和讨论(🍈)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(📛)含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(🏊)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　各国(🎯)外长强烈谴(qiǎn )责任(rèn )何恐(kǒng )怖(bù )主(zhǔ(😑) )义(yì )行为，重申致力于打击一(🔁)切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对(💅)恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上(🦆)采取双重标准。

　　有利于预防失眠？(😤)

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

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