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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(🆓)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(🌃)，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　膳食(💘)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🌫)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(📏)玉米(mǐ )、小米(mǐ )、燕麦(mài )片、莜(yóu )麦面(😎)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　很多人(🍲)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🗞)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(🎸)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(📶)增大。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二天(tiā(💵)n )血糖水(shuǐ )平反而(ér )更为稳(wěn )定。

　　为什(🚎)么吃淀粉食物

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(⛳)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🐝)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(🛄)引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(😌)长链中性氨基酸(suān )进入肌(jī )肉中。这些长(🤺)(zhǎng )链中性(xìng )氨基酸(suān )会与色(sè )氨酸竞争(🚮)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(🍍)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(♉)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(🚫)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　安祥生认(🗣)为，顺应数字经济(jì )时代的(de )要求，平台要(yà(👍)o )从“单(dān )边保护(hù )”向“生态重构”转变，平衡消(🔜)费者和商家利益，通过技术驱动治理升级、精细化(😇)管理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为(🎓)、促进公平交易”的平台新生态。

　　北京(🦂)：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新(💆)场景

　　第六，适度的淀粉类食物能帮(bā(🌑)ng )助血糖(táng )水平保(bǎo )持稳定(dìng )，避免(miǎn )夜间(🐢)低(dī )血糖。

　　不吃主食或吃太少