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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🎃)半糙米煮的饭，效果更好。因为(🤰)糙(🈹)米中含有(yǒu )比精白米多(duō )几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(🐄)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然富含(hán )蛋白质的食(🔊)(shí )物也同时富(fù )含B族维生素(🔮)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🥩)适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋(😹)白(🌭)质，而(ér )适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。

　　国铁南昌局南昌西站值班员 何双：(😣)新的这个网约车候车区更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的这个(gè )LED显示屏，查(chá )看到(🦄)自己网(wǎng )约车的停车位置。

　(🌿)　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(♌)究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和(🥇)(hé(🔋) )很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐(🈶)食相比，吃传统淀粉主食、纳(📎)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　经(jīng )查，该公司(🎩)(sī )为推销产品，存在以非法方(🥫)式获取个人信息的行为。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购(🌁)物要(yào )注意质量安全，通过正(⭕)规(🏁)渠(qú )道选购正规(guī )厂家生产的产品，注意查看产品名称、(⏺)厂名厂址、规格型号、执行(✌)标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉(jiào )抵制“三无(wú )”产品。如(rú )果购买(⛎)家用电器等强制性认证产品(💃)，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿(😣)茶作伴手礼时，“看闻(wén )捻品”四(🗻)步(bù )教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄(⛴)枯暗为劣；二闻：清香纯正(🐈)为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三(sān )捻：干燥易(yì )碎为宜，潮(cháo )软为劣；四品：叶芽舒(🌨)展，汤色清澄、清香扑鼻，品之(⏹)鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗(😑)浑闷黄，香(xiāng )气低沉，则(zé )可能(🤵)是陈茶。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳(🐩)水化合物摄入过少，肝糖原不(⏪)足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度(dù )降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平(🐩)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(wǎn )间(😟)会产生饥(jī )饿感，影响入睡和(🎒)睡眠质量。