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　　北京交通(🛬)部(bù )门加强对(🅾)重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏(📚)堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备(🤰)(bèi )勤力量、前置救援装备、加强(qiáng )巡视巡查，遇交(🐫)通事故配合交(jiāo )警快清快处，提升通行效率。

　　最后，少吃主食影(👶)响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一。失(🔳)眠或睡眠不足(👤)与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(📺)和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进(📊)肥胖。

　　如果有以上(shàng )情况，建议思考一下有没有(❔)这(zhè )个原因—(🎿)—主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主食导(🚍)致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合(hé )物而造成的失(🎵)眠，是吃保健品(🤗)难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　(🐡)有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质(🔛)量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国(guó(🐄) )北方吃大量主(🎃)食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项(xià(Ⓜ)ng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(👎)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(🕛)和睡眠质量[4]。

　　三要营造开放合作的国际环(huán )境。面对美国随意(😤)加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国(guó )的回答是(🏮)清楚的，立场也(🍈)是坚(jiān )定的：如果执意要打，我们奉(fèng )陪到底；如(🕶)果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权利，也是(🤤)各国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合作，更(⛎)是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人(rén )世间的(🐪)朗朗乾坤。

　　除了青(qīng )年群体，邵菲也未忽视社区(👘)中(zhōng )老年人的(🐡)文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的(👾)阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(🦍)场舞大赛常青组小集体健身舞(wǔ )类自选项目特等(🕑)奖。

　　每个(gè )人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严(📫)格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡(🔅)得踏实的程度(🥕)就(jiù )可以了。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(👔)一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(🖐)白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙(🦋)米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖(🕯)(táng )原而不是合成脂肪。

　　此外(wài )，还有两个可能原(🐸)因：

　　一(yī(🥑) )是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(🖱)免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(🐌)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而(🎸)血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使(🧝)人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。