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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🈂)B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但(🕍)(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(♐)反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。

　　“文化特派员不能只(🚲)做‘辅导(dǎo )员’，更要成为‘营销官’。”一(♌)直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而(😸)美、精而潮的活动设计，让文化实(shí )现“全(😕)龄段”覆盖，并从社(shè )区走向全国。

　　第四(🤾)，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增(😀)加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(⭕)食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰(🐉)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨(🏈)基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸(🧚)会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路(🥍)，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大(🕗)脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡(🚠)萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升(💊)褪黑素分泌量[6]。

　　反而不利于瘦(shòu )身

　(🌐)　邵菲为青年社群举办(bàn )“乐动未来 奏响(😟)青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　这(😭)里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多(🦂)时间段的作息(xī )，而这里的 30 分钟，是一个参(⏩)考时间，人毕竟不是机器，你(nǐ )不需要卡着表对照自(😅)己的睡(shuì )眠。

　　少吃主食只能短期变瘦(🐉)，此后很难再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹(🌏)，而情绪却(què )越来越焦虑，失眠越来越严重(⛽)。