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　　一是适度的淀粉类食物能(🚮)帮助血糖水平保持稳定(📬)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(tàn )水(💷)化合物摄(shè )入过少，肝(gā(♉)n )糖原不足，导致夜间血(🎸)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水(🦌)平(🚋)，使人容易夜(yè )间醒来(🕦)并难以再次入睡。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(🤩)不一，但已经有多项研究(🌆)证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段(duàn )之间有关。

　　“尽管(🐽)(guǎn )白银和铂金的替代(♟)效应，为投资者提供了分散配置的空间，但需警惕其(qí )高波动性带(dà(🍞)i )来的短期风险。” 一位贵金(🤩)属交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推(🏛)动。同时，白银单价低、个(⤵)人投资者占比高，导致其投机性更强，波(bō )动率显著高(gāo )于黄金。

　　“文化特(tè )派员不能只做(🚷)‘辅导员’，更要成为(⏺)‘营销官’。”一直以来，邵菲将(jiāng )品牌思维贯(guàn )穿始终，以小而美、精(🤾)而潮的活动设计，让文化(💖)实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　内蒙古大学教授郎宝如认(📌)为，五一长假，蒙曼能够与(📭)内蒙古民众一起(qǐ )解读历史、传播文化，对于当地文(wén )旅的融合发展有很大的提升作用。(完(✏))　　奥斯卡杭州5月(🚏)4日电(郭其钰 吕(lǚ )诗蒙)面对一(yī )群平均年龄仅32岁，学历高、收入高、(🤝)要求更高的青年群体，如(👂)何打破传统意义上的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山(🐘)区文化馆表演艺术中心(♒)主任邵菲，作为文化特(tè )派员之初面(miàn )临的难题，亦是她破局的起点。

　　文化活动的目的不(♒)仅是为了“热闹”，更是构(🌸)(gòu )建青年与城(chéng )市的深度链接。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(🏙)合物摄入增加会增加大(🙆)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(🎤)。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米(mǐ(🤱) )和面食，可(kě )以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(🥋)长链中性氨基酸(suān )会(✅)与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(🍥)是增加大脑的色氨酸供(🎰)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(💒)入葡(pú )萄糖，升高(gāo )睡前(⬛)血糖水(shuǐ )平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🌌)经连续 2 个(gè )礼拜都在(⛄)这(zhè )个时间醒来，醒来后再也睡不着。