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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(🚝)速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(mián )质量。

　　有些朋友夜间频繁(🛩)惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖(táng )原不足(🍏)，导致(zhì )夜间(🗻)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🧖)(sù )水平，使人(🏊)容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　那么，频繁早醒，到底意味着(🛋)什么？真的有必要吃(chī )安眠药吗？今(jīn )天来详细聊聊。

　　·轻体力活动女(🐷)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗(wǎ(💛)n )浅浅 1 碗。如果(⚪)运动较多，那就可以再加量。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比(🎎)如一(yī )半大(🥌)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(🔅)几倍的 γ-氨(🌸)基(jī )丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(😜)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

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　　北京轨道交通采取延(yán )时措施。北(🕴)京(jīng )市交通(🌒)委供图

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅(🤱)1小碗米饭。如(🐱)(rú )果运动较多，可以再加量。