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　(🙏)　第四(🍈)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🗿)脑中会(👣)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而(🐣)胰岛素(🦑)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🎅)通路，所(🕺)以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生(🈚)成量[5]。此(✋)前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(📜)　有流(🦏)行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🐉)提示，中(💦)国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🌺)间运动(📜)之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效(🚱)果和睡(🤩)眠质量[4]。

　　摩根大通分析，如(rú )今，各国央行(háng )持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不(🕒)过，与个(🚷)人投资者不同(tóng )，全球央行在(zài )购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求(🐝)回报最(🙌)大化。对于个人投资者而(ér )言，摩根大通(tōng )提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金(👩)会提高(🎛)机会成本。尽管黄(huáng )金在历史上曾(céng )是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供(👁)超额回(💈)报的资(zī )产，且波动性(xìng )高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。

　　好吃的肉(🎁)类基本(👘)上不可能是低(dī )脂的，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(🥔)肪的。何(⛎)况(kuàng )，很多好吃的(de )菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利于(yú(🛌) )预防肥(🌊)胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在(zài )消费者发现(🤡)网(wǎng )购(✖)商品存在问题且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良(liá(🕡)ng )商家如(🌕)果商品出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出(chū )于“讨好”消(xiāo )费者需(😕)要，违(wé(✏)i )背了规(💓)则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款(kuǎn )解决售后纠纷(fē(🈯)n )等，形成(🏞)了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量(liàng )损失，让“仅(jǐn )退款”规则变得(👃)“寸步难(🐰)行”。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也有(yǒu )帮助，但如(👉)果蛋白(🌀)质食物(🥀)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。