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　　- 少吃(📨)主食不等于(📢)能有效(xiào )控糖

　　(📌)贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周(zhōu )四(🌤)国际金(jīn )价(🚞)跌至两周来(🕟)低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下(xià )跌。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会(🗳)引起白天精(🎭)力不足，运(yù(🛅)n )动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日(rì )早(🔧)上的空腹血(📠)糖水平反而(🏔)会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为稳定。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(🍼)可以随心(xī(💚)n )所欲地吃甜(🐥)食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉(fěn )食品。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙(cāo )米煮的(📱)饭，那效果就(📗)更好了。因为(🏳)糙米中含有比精(jīng )白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(🦀)糖原而不是(➰)(shì )合成脂肪(👌)。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量(liàng )形成关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大(dà )面积春播(bō )。

　　·轻(👲)体力活动女(🎪)性 200 克粮食就(🗻)够了，按大米饭来(lái )说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可以再加量。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银(🔴)(yín )、铂金等(📥)贵金属，并推(🍉)动其价格同步走强，其中COMEX白银(yín )期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破(pò )1000美元/盎司(sī )关口，年内累计涨幅(💬)约10%。