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　　第四(sì )，在(zài )动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(🕔)入(🥘)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🕰)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可(🙃)以(🚤)(yǐ )引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进长链(🌁)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🍿)入大脑血流的通路(lù )，所(suǒ )以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大(⛓)脑(🏔)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(👁)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖(táng )水平(🍳)(pí(🕟)ng )，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　所以，加肉减饭(🎱)的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(🐎)菜里的(de )糖和(hé )脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🎾)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(😼)性。

　　一要捍卫联合国核心(xīn )地位。作为(wéi )多边(biān )体系的核心(⏹)，联(🚭)(lián )合国权威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡(🥇)导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好(hǎ(🚊)o )国际关系基本准(zhǔn )则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构建(⛺)更加公正合理的全球治理体系。

　　-少吃主食影响(🍋)睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能(néng )原因之一

　　膳(shàn )食指南的(🌉)建(📔)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🦑)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、(🐱)红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这(🚿)是说烹调前的干重。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(📫)水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色(sè )氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在(Ⓜ)大(🚢)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(➿))碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🔩)色氨(ān )酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成(🛁)量。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、(💟)河北省市场监督管理局(jú )提醒(xǐng )消费者：节日期(qī )间，在市场(🐃)监(🚋)管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及(😧)时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举(jǔ )报，市场监(🍏)管部(bù )门将及时依法维(wéi )护消费者的合法权益。(完(💡))　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很(🧡)多人不知道