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　(🚩)　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营(🛑)销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而(🤓)美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并(👹)从社区(qū )走向全国(guó )。

　　如(rú )果有以上(shà(⛽)ng )情况，建(jiàn )议思考一下有没有这个原因——主食吃(⛺)得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(🥃)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难(➡)以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

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　　第五(wǔ )，几十年(🧘)(nián )前就(🗺)已经(jīng )发现，在(zài ) REM 睡眠相中(zhōng )，身体对(duì )葡萄(🎹)糖的(de )需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(🖋)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(🤾)时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　-轻体力活动女性(😶)大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果(🐦)运动较多，可以再加量(liàng )。

　　少(shǎo )吃主食只(🆓)(zhī )能短期变(biàn )瘦，此后(hòu )很难再减(jiǎn )，稍微多吃一点(🕗)就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。