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　　膳(🤝)食指南的(🔃)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——(🙎)主食吃得(🤞)太少，特别(😫)(bié )是晚餐(📡)少吃或不(⏰)吃主食导(🙋)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提(🚪)(tí )升。那么(📁)，黄金交易(🆚)是否已经(⌚)过于拥挤(🔐)？

　　- 如(👪)果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间(jiān )会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　反而不利于瘦身

　　这种因为缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活质量(👠)持续下降(🤸)。无论是褪(🍵)黑素、γ(⌛)-氨基丁酸(🏬)、酸枣仁(🔗)、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电(diàn )锯，因为使用问题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动(dòng )触发仅退款的弹窗，询问是(💁)否需要仅(🌥)退款。“我是(♉)想就客服(🏒)服务态度(👮)的问题向(🥨)平台投诉，并不(bú )是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　“让年轻人在这里找到归属感(gǎn )，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗(liáo )愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现(✒)实的乌托(🎷)邦，而要做(✉)青年生活(🐻)的“减压阀(🌥)(fá )”。