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　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(🌧)食，其他类型的食物不足。

　　有流行病学研究发现，摄入更(😩)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(⛎)[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与(yǔ )较(🥛)低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现(xiàn )，晚间(⭕)运动之(🗝)后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🎫)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第六，适度的(🏎)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　(🍞)　第二方面(miàn )，少吃主食不等(děng )于能降低热量摄(shè )入。

　　(🧥)在距离(lí )银狐洞不远的上(shàng )英水村，这里经(jīng )营民宿的院(🚬)落已(yǐ(💥) )经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿(🦎)、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　在银行贵金属交易平台上(⛅)，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银(🐈)行的(de )部分规格的投资(zī )金条库存也已告(gào )急。例如，截至(zhì(🐝) )发稿，工(🎁)商银行(háng )20g如意金条库存87套(tào )，200g仅剩14套。

　　其中，上海(📔)黄金交(🙌)易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(🍍)长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交(💧)易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增(zēng )长143.69%。另(🍻)外国内黄(huáng )金ETF持仓一季度增(zēng )长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有(♋)量(liàng )为(🐭)138.21吨。