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　　网警提(tí )醒

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提(😯)高膳食质量才是(shì )关(🎓)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物(🍶)的西式餐食相比(bǐ )，吃(👽)传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🐨)的膳食，更有利于睡眠(🤼)质量。

　　出租汽车方(👷)面，组织出租企业和(hé )网约车企业成立重点场站(zhàn )“保点”车队，强(💺)化出租(zū )车“圈车”、调(🧛)度和网约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如(🍹)一半(bàn )大米一半糙米(💇)煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🏅)糙米饭的消化速度较(♊)慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂(📵)(zhī )肪。

　　如果能吃到(🍷)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精(jī(🐒)ng )白米多几倍的γ-氨基(🌐)丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé(🔍) )成糖原而不是合成脂(🚖)肪。

　　网警提醒

　　首先，蛋白质有较高的食物热效(xiào )应，并使(🎓)人容易兴奋，所以过多(📱)的蛋白质食物并不利于安静入眠。