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　　案件回顾

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🐟)，但(dàn )这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次(🕢)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(📖)(shàng )午(wǔ )的血糖波动也会增大。前一天晚(📹)上吃够主食后，第二天血糖水平反而(é(🍸)r )更(gèng )为稳定。

　　其次，因为要维持血糖(⛅)稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法(㊙)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族(zú )维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(🚩)的负担。这样也会让你感觉疲(pí )劳(láo )。

　(🌩)　有利于预防失眠

　　第四，在动物实(🕡)验中发现，碳水化合物摄(shè )入(rù )增加会(🦉)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🏼)大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素(🙎)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🕎)些长链中性氨基酸会(huì )与(yǔ )色氨酸竞(😩)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(📁)泌的最终效果是增加(jiā )大(dà )脑的色氨(📩)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🤘)成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入(🚔)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(🥐)微多吃一点就(jiù )会(huì )反弹，而情绪却越(⭐)来越焦虑，失眠越来越严重。

　　“年轻人(🔩)喜欢养(yǎng )生(shēng )？那就引入八段锦；他(⏰)们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多(🥪)富(fù )有(yǒu )创意的活动方案也让邵菲意(⭕)识到，青年文化工作既需要引领，也需要(🐏)(yào )倾听。