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　(💗)　很多人因为想控糖(táng )，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(🐃)间低(🏦)血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会(huì )升高，上午的血糖波动(🌝)也会增大。前一天晚上吃够主食后(hòu )，第二天血糖水平反而更为稳(🎼)定。

　　这里的预期时间，更多的(🤢)是指你平时更多(duō )时间段(duàn )的作(✊)息，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🎾)间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　“从长(👲)期来(🚓)看，贵金属作为避(bì )险与抗(kàng )通胀工具的核心地位并未改变。”上述(🦐)贵金属交易人士认(rèn )为，但在短期市场博弈中，投资者需要更加注(🚏)重风险控制。五一假期前后，市场(🔔)(chǎng )流动性(xìng )可能会下降，投资者需(🌊)警惕突发事件引发的剧烈波(bō(🧝) )动，合理调整投资策略，以应对可能出现的市场风险。　　上周，随(🏁)着美(😼)国政(zhèng )府频频(pín )释放与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国(🙉)4月份非农(nóng )就业数据好于预期，暂时缓解市场对经济衰退的担忧(😇)。美国三大股指连续第二周(zhōu )收高，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳(🚁)指上涨3.42%。截至上(shàng )周收盘(pán )，标普(😧)500指数和纳指已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌(🏸)(diē )幅(🐞)。

　　提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消售后干预(yù )；(🕊)明确详细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一(😟)定时限内(nèi )进行处(chù )理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等(🎃)多家(jiā )电商平(píng )台已对“仅退款(🍈)”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后规则，使得备(bèi )受(⚓)争议(⛓)的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家权益(🙁)保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不少平台称将不(bú )再主(👓)动(dòng )介入消费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转(zhuǎn )而由商(🏊)(shāng )家与消费者进行协商处理。

　(🐄)　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃(chī )主食或(huò )吃得太少反(💮)而不利于瘦身。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关(😞)键。汇(💬)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品(pǐn )和(🍗)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳(nà )入全(🍬)谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🧦)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅(🅿)体力精力变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体重更稳定，增加运动之(👎)后还(👮)会变瘦。

　　如果有以上情况，建议思考一(yī )下有没(méi )有这个原因(🌙)——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这(🗃)种因缺乏碳水化合物而造成的(🥈)失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。