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　　一项随机对照研究(👌)发(fā )现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(🏏)应(🎻)能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力(🧑)活(🛍)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(⏪)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算(💝)粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　很多网友亲身体验：

　　-少吃(🚈)主(🕘)食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的(de )可能原因之一

　　如果能吃到一部(⏪)分(🛬)全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米(🥛)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的消(xiā(🎇)o )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪(🔟)。

　(👛)　邵菲带领(lǐng )舞队参加比赛。(受访(fǎng )者 供图)

　　虽然富含蛋白质的食物(🔭)也(⚡)同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过(➗)多(🌒)，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有(📉)利于睡眠。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)