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　　-轻(qīng )体力活动男生大约需(🆒)300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(⛅)要加量。

　　不吃主食或吃得太少

　　江西(👀)赣州公安(ān )网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息(xī )案中发现，江西某家居装(🤦)饰有限公司为开(kāi )展业务， 以找同行分享等(👈)方式非法获取(qǔ )购房业主信息，信息涉及业(😭)主的姓名、联(lián )系电话、详细住址等。其行(💿)为涉嫌侵犯(fàn )公民个人信息。公安网安部门(🕉)迅速启动查(chá )处。

　　在主食过少的时候，增(💴)加主食的(de )量，就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下(📮)，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(🙂)多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得(⭕)最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。

　　煮(zhǔ(👼) )饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去(qù(🎏) )很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(🍔)异，所以通常膳食建议只能说生重(chóng )。

　　很(👸)多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主(🌿)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(👻)的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖(⛔)波动也会增大。前一天晚上吃(chī )够主食后，第(😾)二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。

　　一是适(⬆)度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(🏑)，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒(🦉)或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而(🎁)血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(🖖)高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难(⏸)以再次入睡。