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　　在正常(👞)吃主食的基础上，提高膳食的(💿)质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和(🖕)很少蔬菜、大量煎炸食品和(💳)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、(🚷)含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食(🔵)，更有利于睡眠质量[7]。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多(📳)是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅(🚖) 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加量。

　　其次，蛋白(⛷)质、脂肪含量高的食物消化(🔷)速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化负(📼)担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。

　　吃多少主食才算(🖨)够？

　　内蒙古大学教授郎(🌙)宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当地(🌽)文旅的融合发展有很(hěn )大的(🏣)提升作用。(完)　　奥斯(sī )卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁(✏)，学历高、收入(rù )高、要求更(👤)高的青年群体，如(rú )何打破传统意义上的“送文化(huà(🔜) )下乡”？这是民盟盟员、浙江(🏤)杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面(miàn )临的难题(🌘)，亦是她破局的起点(diǎn )。

　　投(🅾)资风向的转变，在消(xiāo )费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然(🛶)人头攒(zǎn )动，但不少消费者不(🧣)再只盯着(zhe )黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜(👐)台前驻足挑选。“最近来问铂金(😈)、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品(pǐn )牌店员说，大家都觉得现在(🖍)买(mǎi )黄金饰品太贵，相比之下(♌)，铂(bó )金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。