9,1成长小视频

　　有利于预防失眠？

　　膳食指南的(🏉)建议是：轻(qīng )体力活(🎣)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、(🍻)莜麦面、藜麦、红小(🐴)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的(💙)干重。

　　总之，吃好(🚕)(hǎ(🔝)o )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(🍙)询营(yíng )养专业人士，看(🎧)看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(wǎn )饭的主食，就能让你(⭐)找回久违的香甜睡眠(🎡)。　　失眠，已经成为困扰当代人的一(yī )个常见问题。有不少人无论(lùn )吃什么保健(🎱)(jià(💵)n )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频(🌖)发生夜醒。

　　2023年以来(🤒)，多家电商平(píng )台在售后服务规则中增加“仅退款”条(tiáo )款。一时间，“仅退款”成为电商平台(🧦)比拼规则、争夺用户(🐞)的焦点。随着实践的深(shēn )入，一些问题也逐渐暴露出(chū )来。最突出(chū )的问题就是该政(⚡)策(🚅)被一些消费者恶意利(lì )用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋(zī )生了职业诈骗团伙，严(🐏)重损害了商家的(de )利益(🌪)，也影响了平台的信誉和正常运营(yíng )。

　　面对“仅退款”规则带来的诸多问题，如何打造(🍹)良性健康的平台生态(🏅)，成为(wéi )电商行业健康发展面临的重(chóng )要课题。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(✳)速度(dù )慢，加重夜间胃(🎣)肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂(😍)粮(liáng )，比如一半大米一(🌨)半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(😓) B 族维生素；而且糙米(㊗)(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fá(😜)ng )。

　　失眠，已经成为现(😯)代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之(zhī )一(💩)。对很多人来说，只要能(🏷)睡上一夜好(hǎo )觉，幸福指数就会大幅度提升。