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　　“年轻(qīng )人喜欢养生(🦃)？那就引入八段锦；他们热衷养宠物(💘)，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活(🚷)动方案也让(ràng )邵菲意识到，青年文化工(💪)作既需要引领，也需要倾听。

　　如果能(📂)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几(♎)倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而(💤)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🦓)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(😔)成(chéng )脂肪。

　　-少(shǎo )吃主食影响睡眠本(🤾)身，也是促进发胖的可能原因之一

　　(🐼)必须说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味(wèi )着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(🌼)品。

　　第七，在晚餐(cān )不吃或少吃碳水(⛴)化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(🗓)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖(🌎)，导致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能(🐌)会影响睡眠的质量。

　　- 少吃主食不等(💄)于能降低(dī )热量摄入

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🈯)面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜(🎿)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(🏚)鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这(🌆)是说烹(pēng )调前的干重。

　　其次，因为要(😁)维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(🌭)想(xiǎng )办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(qiě )会加重(😣)肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感(✖)觉疲劳。

　　与会外长表示，面对地缘紧(🥒)张局(jú )势加剧、保护(hù )主义抬头，当(dā(🏴)ng )务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪(🔛)章宗旨和原则，维护联合国在国际体(tǐ(🔷) )系中的核心作(zuò )用。金砖国家要聚焦和(🔤)平共处、开放包容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由(🚼)(yóu )贸易规则和以世贸组织为核心的多(👊)边贸易体制，推动构建更加公正、可持(🤱)续(xù )的多极秩序。与会外长普遍对采取(🧜)“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧(🕉)国际局势不确定性感到担忧(yōu )，要求取(🦏)消违(wéi )背世贸组织规则、违反国际法(🥀)的经济制裁和次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多家(jiā )电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调整(💮)，引发广泛关注。