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　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体(🐳)力活动的成年(💥)人，每天应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(⏱)豆(dòu )、绿豆、(♊)芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前的干重。

　　原油市场(🎾)方面，上周“欧佩(🦓)克+”将协(xié )商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠加美国原油库存增加(🏭)，引发市场对原(🌗)油供应过(guò )剩的担忧，国际油价(jià )承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单(dān )周跌幅，其(💪)中美油累计下(🙍)跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(suǒ )欲地吃甜食(🥍)、吃油炸(zhà )食(🤦)品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主(🛬)食或吃得太(tà(👽)i )少反而不利于瘦身。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量摄(⌚)入对睡眠也有(🗒)帮助，但如果蛋(⛎)白质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类(🏧)(lèi )食品，更有利(😎)于睡眠。

　　好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(ró(😞)u )嫩多汁又香浓(🔀)可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少糖，以增加“浓郁(🖱)感”“醇厚感”。

　　(🆙)价格反转不断，国际金价最近波动加剧。

　　多平台告别“仅退(tuì )款”

　　作为“化缘高手”，资源整合(🏔)是邵菲的(de )强项(🦐)：琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台(😟)。一场音乐节成(🔢)本不过万元，却(què )能撬动整个社区的文化活力。