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　　如(🦉)果能吃到一部分全(quá(🛴)n )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁(👧)酸和 B 族维(wé(🚒)i )生素；而且糙米饭的(🚍)消化速度较(jiào )慢，缓慢(🏠)释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　- 蛋白质有较高的(de )食(🥇)物热效应，容易使人兴奋，所以过多(👩)的蛋白质食物(wù )不利(😪)于安静入眠。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　当一个(gè )人频繁出现早醒的(👅)情况，难免会(huì )开始焦(🌽)虑，迫切地想要寻(xún )找(🎥)解决方案。有人可能会去(qù )医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠(🚔)“重回旧轨”。

　　首(shǒu )先，因为能量供(🥎)应不足，身体就会想办(⏸)法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体力改善(😡)了，多吃的(de )这几口饭，会(💊)被活跃的身体(tǐ )状态(🕵)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国(guó )庆(🍭)尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于(📩)劳工运动和民主化运(🛹)动。此后步入政坛，历任第(dì )15至17届国会议员，并于2006年和2010年(nián )两次当选京畿道知事，在尹(🧀)锡悦(yuè )政府中出任雇佣劳动部长(😛)官。

　　- 少吃主食不等(😯)于能(néng )降低热量摄入

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🥃)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(👠)高脂肪高糖(táng )食物的(🚓)西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🛹)的(de )膳食，更有利于睡眠质量。