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　　但是，无论吃什么“安眠”保(😚)健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至(🏫)每天坚(jiān )持运动，躺在床上还(🍵)是辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌(👙)晨醒来就再难入睡。

　　北京(😋)：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保(bǎo )护(🏆)珍贵遗产

　　一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳(💙)定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于(🍃)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🥥)致夜间血糖偏低。而血糖的过(😒)度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高(🏜)压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　-少吃(🚨)主食影响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因之一

　　必须说(🌁)明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🍏)吃营养价值很低的淀粉食(shí )品。

　　(🗒)- 少吃主食不等于能降低热量(🥝)摄(shè )入

　　- 蛋白质、脂肪含量高的(🌝)食物消化(huà )速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠质量(⛏)。

　　- 少吃主食不等于能(néng )有效控糖