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　　- 在动(👠)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(👌)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🥔)GI(血糖(🔔)生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí(🍋) )岛素(❔)分泌，增(zēng )加大脑的色氨(ān )酸供应，从而(ér )促进血清素和(🗝)(hé )褪黑素的生成(chéng )量。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原(👷)景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客(⚽)穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下(🥐)，游客(🥌)们还可以开启一场别开生面的探洞之(zhī )旅。

　　“文(wén )化(💤)特派员不能(néng )只做‘辅导员(yuán )’，更要成为(wéi )‘营销官’。”一(🧦)直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活动(🍎)设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　邵菲为(🌑)青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访(😦)者 供(🎢)图)

　　如果能(néng )吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如(rú )一半大(🍪)米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米(👁)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(💢)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(🏁)。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(👭)(yī )，但(🛠)碳水化合(hé )物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性(👧)和(hé )睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有(yǒu )多项研究证实。[1]