听泉鉴鲍免费版最新版本更新内容介绍

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(😎)这(🛤)样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升(shēng )高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(chī )够主食之后(hòu )，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(😅)(xià(🛂) )的(👡)热(🌶)量(🤯)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(🚬)胖(💼)(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　品牌思维 激活“全龄(líng )段”文化发(fā )展

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国(🐛)北(😂)方(🏪)吃(🧑)大(🔟)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🚗)机对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(fēi )常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合(🕟)物(📁)摄(🎿)入(🛎)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(♎)会(🦕)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增(🚗)加(🔊)大(🆒)脑(🥄)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🛹)前(🎛)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

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