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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🚾) B 族维生素，适量摄(🌯)入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质(zhì(🍶) )食物过多，有可能(🎬)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(📋)淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科(kē )学(💞)原因(yīn )，与大(dà )家分享和讨论。

　　声明称各国注意到当前全球(🤷)两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动(🐟)加强国际和平与(🤥)安全。声明强(qiáng )调各国(guó )安全不(bú )可分割，并重(🎫)申致力于通过对(🤙)话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　(🧦)这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(yǐ )上。

　　有(⬛)流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🍌)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🍂)(de )膳食模(mó )式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项(🐓)随机对照研究发(🅱)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(👳)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入(rù )睡效果(guǒ )和(🕎)睡眠质量[4]。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(⚓)会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不(bú(🌳) )仅额外(wài )消耗B族维生素和能量，而且会加重肝(📽)脏和肾脏的负担(🐕)。这样也会让你感觉疲劳。

　　首先，因为能量供(💺)应不足，身体就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算你(💎)强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(🙂)力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身(shēn )体状态消耗掉，并(🔎)不会变成肥肉堆积在身上。

　　总之，吃好才能(👁)睡好。如果你长期(👠)为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏效(💎)，不妨咨(zī )询营养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(🧕)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🧜)甜睡眠。(央视(shì )新闻客(kè )户端）　　突然，你又一次醒了。

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