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　　- 蛋白(🛄)质、脂(zhī(💩) )肪含量高(⛑)的食物消(🐝)化速度慢(💾)，加重夜间(🍔)胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠质量。

　　- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(🎥)改变，宝(bǎ(😼)o )贵的REM睡眠(🦗)时间缩短(🔆)，总睡眠时(🌮)(shí )间也缩(🤑)短。

　　如(🌺)果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　原油市场(chǎ(🖊)ng )方面，上周(🍰)“欧佩克+”将(🥁)协商(shāng )产(🤳)量政策的(🚃)会议提前(☝)举行，商(shāng )讨6月增产计划，叠加美国原油(yóu )库存增加，引发市场对原油供(gòng )应过剩的担忧，国际油价承压(yā )下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间(🍳)会产生饥(❣)饿(è )感，从(🛰)而影响入(🔶)睡和睡眠(🍉)质量(liàng )。

　(🔢)　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。