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　　所以，加肉减饭(📻)的策略(luè )，并不能降低总热量摄(🔃)入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质(🛁)还会影响肠道菌群平衡，也不利(🍷)于(yú )胰岛素敏感性。

　　很多网(💓)友亲身体验：

　　失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的(😐)广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不(🐁)足会引起白天精力不足，运动意(🥀)愿下降，进一步促进肥胖。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(➖)保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有(😡)些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦(🌍)，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入(👟)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(🚉)的应激，会(huì )升高压力激素水平(🥍)，使人容易夜间醒来并难以再(zà(👮)i )次入睡。

　　江西赣(gàn )州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民个人信息(🧗)案(àn )中发现，江西某家居装饰有(🤒)限公司为开展业务， 以找同行分(🕗)享等方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公(🛍)民个(gè )人信息。公安网安部门迅(📽)速启动查处。

　　·轻(qīng )体力活(⚪)动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就(🏮)还需要加量。