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　　一项随(suí )机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🍔)量。

　　少吃主食(🌃)只能短期(qī )变瘦(🚤)，此后很难再减，稍(😞)微多吃一点就会(🥑)反弹，而情绪却越(🤒)来越焦虑，失眠越来越严重。

　　上(shàng )海期货交易所库存数据显示，白银期货库(kù )存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少(shǎo )了194823千克、54898千克和13623千克。

　　很多网友亲身体验：

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发(🛠)展

　　膳食(shí )指(🛸)南的建议是：轻(⛅)体力活动的成年(🌏)人，每天应摄(shè )入(🕌) 200~300 克的谷物/粮食(大(📛)米、面粉、干玉(🧡)米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨(📮)酸在大脑中会被(📩)代谢为血清素和(😊)褪黑素。高GI(血(xuè )糖(🗽)生成指数)碳水食(🌴)物如白米和面食(🐹)，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　“尽(jìn )管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散(sàn )配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风(fēng )险。” 一位(📅)贵金属交易人士(😑)指出，白银市场资(Ⓜ)金(jīn )容量远小于(📁)黄金，更易被短期(👻)资金推动。同时，白(🕒)银单价低、个人投资者占比高，导致其(qí )投机性更强，波动率显著高于黄金。