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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比(❕)，和很少蔬菜、(🕗)大量煎炸食品(💙)和高脂(zhī )肪高(🧜)糖食物的西式(📡)餐食相比，吃(chī )传统(🐉)淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她带(dài )领“创意北干艺术总团”平均年龄(líng )60岁的阿姨们，将广场(🌋)舞从社区一路(🕋)跳到全国。2024年，该(♈)团队斩获(huò )全(🛶)国妇女广场舞(👗)大赛常青组小(♍)集(jí )体健身舞类自(🐧)选项目特等奖。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(✏)岛素敏感性。

　(🍽)　一项随(suí )机(👚)对照研究发现(🛏)，与运动后不吃(🗓)(chī )碳水化合物(⛔)相比，晚间运动之(zhī(😎) )后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大平(píng )台陆续推出“仅退款”服务，旨在(zài )提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实(📠)施过程中，这(zhè(🚍) )项措施却引发(🅾)了诸多争议。多(✳)位(wèi )专家表示(🚶)，取消无序的“仅(🤓)退(tuì )款”有助于电商(🐄)行业从低价竞争回归良性竞争，保障商家的经(jīng )营公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　此外，智慧系统还可以通过施救在线平台(tái )联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键推送、同步救(jiù(🤔) )援”。重大事件发(🦄)生时，系统可(kě(🍸) )根据处置需要(💃)将具体位置、(🕯)现(xiàn )场照片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方同步救援进展(zhǎn )，最大限度地提升应急处置效率。事件报警信息触达各方的间(jiān )隔时间不高于30秒，救援到场时间缩(suō )短14.7%。

　　失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可(🍩)。同时，失眠和睡(📚)眠不足会引(yǐ(🌲)n )起白天精力不(😸)足，运动意愿下(🌼)(xià )降，进一步促进肥胖。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京(jīng )市交通委供图

　　B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户(hù )，我们互相帮助，共同致富！”