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　　- 在动物实验中发现，增加碳水(🎼)化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨(🔕)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🚯)代谢为血清素和褪黑素(sù )。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(💧)促进血清素和褪黑素的生成量。

　(🍅)　失眠或(huò )睡眠不足与(yǔ )肥胖的(🌬)关联已经得到学界的广泛认可。同(🚟)时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天(🚭)精力不足，运动意愿下降，进一步促(😮)进肥胖。

　　第三方面，少吃主食不(👠)等于能有效控糖。

　　本周美联储将公布利率决议(yì )

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(🙍)相应增加，则晚间会产生饥饿(è )感(📐)，从而影(yǐng )响入睡和睡眠质量。

　　(🕹)4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元(🐎)/盎(àng )司的历史高位，点燃市场热情(🤙)，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至(🚽)3324美元/盎(àng )司附近。

　　其中，上海黄(🕯)金交易所全部黄金品种累计成交量(liàng )双边1.6万吨(单(dān )边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长(zhǎng )42.85%；上海期货(huò(🗓) )交易所全部黄金品种累计成交额(🅿)双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外(wài )国内(👀)黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国(🥖)内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　如果能(né(🎬)ng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🧒)米一半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的(de )消化速度(🕴)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🔦)续合成糖原而不(bú )是合成脂肪(fá(🈂)ng )。