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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🎧)的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(🐘)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算(😢)粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　在主食(💋)过少的时候，增加(jiā )主食的量，就是改善(🖥)营养平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而(ér )，在主(🌮)食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(🎍)质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其(😪)他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的(🦓)生命质量，包括睡眠质量。

　　“从长(zhǎng )期来看，贵金属作为避险与抗(🗜)通胀(zhàng )工具的核心地位并未改变。”上述(🕴)贵(guì )金属交易人士认为，但在短期市场(🍵)(chǎng )博弈中，投资者需(xū )要更加注重风险(📎)控制。五一假期前后，市场流动性可(kě )能(🕎)会下降，投资者需警惕突发事件(jiàn )引发(🤦)的剧烈波动，合理调整投资策略，以应对(🚖)可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府频频释放(fàng )与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠(dié )加美(🤼)国4月份非农就业数据好于预期(qī )，暂时(🔛)缓解市场对经济衰退的担忧。美国三大(🤐)股指连续第二周收高，其(qí )中道指上涨(🏚)3%，标普500指数上涨2.92%，纳指(zhǐ )上涨3.42%。截至上周收(🆚)盘，标普500指数和纳指已抹平今年4月2日特(🍒)朗普宣布所谓(wèi )“对等关税”以来的跌幅。

　　一(yī )是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免(🐨)夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒(👃)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(📗)少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而(❗)血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会(🏴)升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(👗)(lái )并难以再次入睡。

　　你看了一下(xià )身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🥖)来，醒(xǐng )来后再也睡不着。

　　贵金属期(🐻)货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资(〰)(zī )者避险情绪降温，加之美元指数小(xiǎ(💬)o )幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低(🦐)点，上周累计下跌1.67%，已连续第二(èr )周下跌(🏏)。

　　首先，蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静(jìng )入眠(🌮)。

　　面对“仅退款”规则带(dài )来的诸多问(🚮)题，如何打造良性健康的(de )平台生态，成为(⚪)电商行业健康发展(zhǎn )面临的重要课题(🦂)。