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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(💼)人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静(jìng )入(🐵)眠。

　　作(✔)为“化缘高手”，资源整合是邵菲(fēi )的(de )强(qiáng )项(xiàng )：琴(qín )行提供(👼)免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动(🌟)宣传平(🦂)台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活(🤥)力。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🚅)米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(🛍)γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而(ér )且(qiě )糙(cāo )米饭的消化速度(♒)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(👕)脂肪。

　(🚖)　为什么吃淀粉食物

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(🥪)(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(👄)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(🌺)食碳水化合物(wù )摄(shè )入(rù )后(hòu )，睡(shuì )眠的结构也会发生改(🏵)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　美国知名(🥠)投资人(🐾)巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官

　　首先，因为能量(🤠)供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(🗡)算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人(📏)(rén )的(de )精(jīng )力(lì )和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃(🌍)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　首先(💟)，蛋白质(👳)有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质(👵)食物并不利于安静入眠。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视(⌛)社区中老年人的文化需求。她带领“创意(yì )北(běi )干(gàn )艺(yì )术(🆕)(shù )总(zǒng )团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到(🤓)全国。2024年(💊)，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类(⏺)自选项目特等奖。