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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(🦎)水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🍶)水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血(🚣)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(liè )的应(👇)激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容(📝)易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　少吃主食(👽)(shí )只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点(💓)就会反弹，而情绪却(què )越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　总之，吃好才能睡好。如果(🌐)你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(🚬)以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自(zì )己(🔨)的营养是否合理，主食有没有吃够(🍲)。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食(shí )，就能让你找(📓)回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　(🌴)突然，你又一次醒了。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一，但(🏯)碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(😘)连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关，已经(jīng )有多项(🥋)研究证实。[1]

　　每个人的代谢能力(🤱)不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(🥪)到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(dé )踏(🎯)实的程度就可以了。

　　据韩国中央选举管理(🎖)委员会公布的日程(chéng )，第21届总统大(🐏)选(xuǎn )候选人登记将于5月10日至11日进行，正式投票(📕)将于6月3日(rì )举行。(完)　　为期两天的金砖国(🍶)家外长会晤4月29日下午在巴西里约(🈴)热内卢闭幕。金(jīn )砖国家外长会晤发表主席声(😮)明，声明重申致力于加强金砖国家战略(luè )伙伴(😏)关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流(🤠)三大合作支柱下(xià )开展合作。各国(🅿)(guó )外长重申致力于秉持相互尊重、相互理解(🌰)、平等相(xiàng )待、团结互助、开放包容、协商(🦗)一致的金砖国家精神，加强全球南方合作，实现更(gèng )包容和可持续的治理。

　　B：(🔼)“没问题，这些都是刚买新房的潜在(zài )客户，我们(🌦)互相帮助，共同致富！”

　　必须说明，吃够主食，绝(😈)(jué )不意味着可以随(suí )心所欲地吃(🛄)甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉(🤠)食品。