51?��?

　　反而不利于瘦身

　　“用最(zuì )接地气的方式，做出最潮的(de )仪式感。”邵菲笑称这(👲)是“穷讲究美学”。

　　少(🦍)吃主食只能短期变瘦(🍝)，此后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反(fǎn )弹(dàn )，而情绪却(🏡)越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　很多人因(yīn )为想控糖，晚上(🙆)严格限制主(zhǔ )食，但这(📽)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(🕔)之后，第二天反而会看(🚱)到血糖水平更为稳定(🎠)。

　　一要捍卫联合国核心地(dì )位(wèi )。作为多边体系的核(😒)心，联合国权威只能加强、不能削弱(ruò(❕) )。“大金砖”要继续倡导共(📡)(gòng )商共建共享，共同抵(🕧)制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫(wèi )多边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合(🙅)理的全球治理体系。

　(😖)　必须说(shuō )明，吃够主(🦍)食，绝不意味(wèi )着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(💨)、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。

　　如(🆕)果能吃到(dào )一部分全(📧)谷杂粮，比如一半大米(✖)一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(🖐)慢，缓慢释放葡萄糖，更(🚵)有利于持续合成糖原(🙅)而(ér )不(bú )是合成脂肪。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善(💽)(shàn )了。

　　有流行病学(🌧)研究发现，摄入更多的(🎠)优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(♏)眠风险相关(guān )联[3]。一项(🤬)随机对照研究发(fā )现(👆)(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地(dì )提升(🚪)入睡效果和睡眠质量(🔀)[4]。

　　第五，几十年前就(🥃)已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🎪)会发(fā )生改变，宝贵的(📫) REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。