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　　吃多少主食才算够？

　　在距(jù )离(➿)银狐洞不远的上英水村(cūn )，这里经营民宿(🔎)的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅(😸)(tīng )里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰(🐮)芽等春菜。

　　一、关(guān )注质量安全，谨慎(🦋)消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道(🎡)选(xuǎn )购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型(xíng )号、执行标准(🌝)、使用说明(míng )书、产品质量检验合格证(🐤)明等信息，自(zì )觉抵制“三无”产品。如(rú )果购(🎶)买家用电器等强制性认证产品，还要注意查看(🧙)CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五一”上市(🎷)的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品(pǐn )”四步教(🕑)消费者辨识优劣(liè )。一看：鲜嫩匀整，银毫(🥣)密布为宜，色(sè )黄枯暗为劣；二闻：清香(xiāng )纯(💸)正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻(🏣)：干燥易碎为宜，潮(cháo )软为劣；四品：叶(🚢)芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hò(✋)u )为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩(🎞)，汤色暗浑闷黄，香气低(dī )沉，则可能是陈茶(🐭)。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者(🎱)(zhě )外出就餐时，首选证件齐(qí )全、环境整洁、(🔑)卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮(🥑)单位就餐(cān )；在餐厅食用生鱼片、生腌(➿)海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等(děng )高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无(🐖)异常；用餐前检查(chá )盘子、杯子等餐具(🐞)是否干(gàn )净；选择炭火锅或炭火烤肉的(😣)餐厅时，注意用餐场所有无通风设(shè )施，感到身(🌌)体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注(😕)意查看商(shāng )户在外卖平台公示的相关证(🎟)照，优先选择近距离、评价好、点餐(cān )量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包(🤼)装及食安封签是否(fǒu )完整；打开包装后(😿)要检查(chá )菜品色泽、味道等是否正常。适(㊗)量点餐(cān )，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　在(🌫)南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约(💖)而(ér )至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激(🏚)情，更用贴心的服务(wù )，让大家度过完美假期。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(😄)半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为(🖨)糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基(🎲)丁酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较(💲)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成(📑)糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建(🥔)议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小(🐓)米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(🎉)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算(🌰)粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前的干重。

　　不少(🔑)人意识到非法买卖公民个人(rén )信息可能(🖤)涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提(🐲)供、收受或者(zhě )交换公民个人信息的违法性。