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　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄(🐔)入时对睡眠也(📃)是有帮助的，但(🚉)如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀(😯)粉(fěn )类食品，更(🚏)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　如果(🔁)能吃到一部(bù(🚓) )分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(🌠)米多几倍的γ(😅)-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖(😆)原而不(bú )是合(🅱)成脂肪。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(🧜)(bǔ )西墙，拆解肌(🚑)肉蛋白(bái )质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(🛄)肾脏的负担。这(🍸)样也会让你感觉疲劳。

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　　二是在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合物(wù(🙀) )的情况下，为了(👗)维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担(🍹)加重，也可能会(🛸)(huì )影响睡眠的质量。

　　在银行贵金属交易(yì )平台上，投资金条甚至一度出现断(🍦)货情况，目前工(👥)商银行、建设银行的部分规格的投资金(jīn )条库存也已告急。例(lì )如，截至发稿，工商(shāng )银行20g如意(📠)金条库存87套，200g仅(🔲)剩14套。

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生(🥅)的(de )“新主人”。(完)(🐽)　　“五一”假期，各(gè )地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们(🐓)带来一场场难(🛢)忘的欢乐之旅(lǚ )。