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　　为什么不吃主食(📁)(shí )吃得太少反而不利于(yú )瘦身呢？其中当然是(shì )有科学(🐙)道理的。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(🍗)出了“搭子文化”。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企(🍚)实地调(🧞)研。张旭 摄

　　不吃主食或吃得太少

　　恢复正常(🎅)主食量(📦)之(zhī )后，不仅体力精力变(biàn )好，情绪更稳定，心(xīn )情更愉快，体(❌)重更稳(wěn )定，增加运动之后还(hái )会变瘦。

　　对这种(zhǒng )情况(🏡)来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　(💉)　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(📫)研究发(📻)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂(📚)肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入(✖)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡(😯)眠质量[7]。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(📫)不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(🤬)和睡眠(🖤)阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]