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　　多平台告(gào )别“仅退款”

　　第三，如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚间(🐕)会(👶)产生饥饿(è )感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　首先，蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　一是(shì )适度的(de )淀粉类食物(🤐)能(⏺)帮(🥖)助(👍)血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝(🌭)糖(👚)原(🕝)(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡。

　　据韩联社报道，国民(mín )力量党当天在京畿道(🤠)高(🍢)阳(👪)市(🐓)的韩国国际展览(lǎn )中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人决(jué )选结果。金文洙以56.53%的得票率位居第一(🏯)(yī(👱) )，当(💳)选该党总统候选人。另一位党内候选人国民力(lì )量党前党首韩东勋得票率为43.47%。

　　不吃主食或吃得(dé )太少

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各地铁路(🗼)部(❇)门(👲)精(🍇)心组织客流(liú )疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等，根据柱状图编制次(cì )日安(⚫)检(😃)、(🚸)检票、站台、出站等通道开启和人员安排(pái )方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐(qí )局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流(🖌)程(⚾)，为(🔥)不(🍌)同(tóng )群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高(gāo )铁、京广高铁、(🏵)郑(🐥)渝高铁等热门线路加开196列客车提(tí )升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级(jí )改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　其(📶)次(🏌)(cì(💛) )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外(👰)消(👞)耗 B 族维生素，额外消耗(hào )能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　如果是这种情况，建议你思考一下(xià )有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得(dé )太少(👙)，特(📃)别(🕘)是晚餐少吃或不吃主食。