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　　此外，主食吃得(🚉)太少不好，不意味着餐盘里只有主食(🏜)，其他类型的食物不足。

　　失眠或睡(🌕)眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(🧖)天精力不足，运动意愿下降，进一步促(😕)进肥胖。

　　一项随(suí )机对(duì )照研(yá(😳)n )究发(fā )现，与运(yùn )动后不吃碳水化合(📽)物相比，晚间运动之后增加碳水化合(🥍)物供应能有效地提升入睡效果和睡(💝)眠质量。

　　我认为还有两个可能原因：

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🆓)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(⛺)片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿(🔛)豆(dòu )、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算(🎫)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　此外(🈁)，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(✊)只有主食，其他类型的食物不足。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　第三，如果主食不足(🅿)，其他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间(⏯)会(huì )产生(shēng )饥饿(è )感，从而(ér )影响(xiǎ(♉)ng )入睡和睡眠质量。