??����

　　这种因为缺乏(💠)碳水化合物而造成的失(🏠)眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(⛓)、吃中药，然而仍然收效(🎽)甚微，生活质量持续下降(💁)。无论是褪黑素、γ-氨基(🐦)丁酸、酸枣仁、百合(hé )、莲子心......都难以奏效(xiào )。因为——没有解决问题的根(gēn )源所在。

　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并(🏔)不能降低总热量摄入。少(🎾)吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(📿)肪和蛋白质还会影响肠(⏩)道菌群平衡，也不利于胰(🎟)岛素敏感性。

　　房山区(🍻)上英水(shuǐ )村乡村旅游负责人马霞称：“利用村里的这些闲置(zhì )的资源，原来老百姓的民房做(zuò )了民宿，还有配套的餐饮(🕛)。同时，矿洞小火车、露营(🏴)烧烤也会在假期期间面向大家开放。”　　中新社香港5月(🌗)2日电 (记者 戴小橦)香港特(🚍)区政府统计处2日发布的(💇)今年第一季度本地生产(🧞)总值预先估计数字显(xiǎ(🎫)n )示，该季度香港本地生产总值(zhí )同比实质上升3.1%。

　　价格反转(zhuǎn )不断，国际金价最近(jìn )波动加剧(jù )。

　　虽然有关营养素(🎣)与失眠之间关系的研究(🍂)结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度(🌺)、睡眠时间、睡眠连续(⏪)性和睡眠阶段之间有关(🍨)。

　　所以，加肉减饭的策(👾)略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量，被换成了(le )菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(😠)影响肠道菌群平衡，也不(📽)利于胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🏌)一半大米一半糙米煮的(🔇)饭，效果更好。因为糙米中(🆑)含有比精白米多几倍的(🛬)(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。