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　　如果能吃到(🚨)(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(🎬)(mǐ )中含有比精白米多几倍的(🔒) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有(🥌)利于持续合成糖原而不(bú )是(💛)合成脂肪。

　　二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合(🆕)物的情况下，为了维持血糖(tá(🤯)ng )稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě(♉) )可能会影响睡眠的质量。

　　(🔦)除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文(wén )化需求。她带领“创意北干艺术(💡)总团”平均年龄(líng )60岁的阿姨们(🍝)，将广场舞从社区(qū )一路跳到全国。2024年，该团队斩获全(🥚)国妇女广场舞(wǔ )大赛常青组(🌑)小集体健身舞类自(zì )选项目特等奖。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促(📊)进发胖的可能原因之一。失眠(🐭)或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的广(🙁)泛认可。同时，失眠和睡眠不足(😬)会引起白(bái )天精力不足，运动(😓)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　- 少吃主食不等于能(🚱)有效控(kòng )糖

　　声明欢迎印(🐟)度尼西亚成(chéng )为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古(💔)巴、尼日利亚、马来西亚、(😼)泰国(guó )、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年(nián )1月1日起成(🍪)为金砖国家伙伴国。

　　失眠(⛓)或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(😀)会引起白天(tiān )精力不足，运动(⛄)意愿下降，进一步促进肥胖。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界(🍺)的广泛认可。同时，失眠和睡眠(🐹)(mián )不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下降，进一(🏌)步促进肥胖。