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　　一项随机对照研究(⛄)发现，与运动后不吃碳水化合物(♌)相比，晚间运动之后增加碳水化(🚍)合物供应能有效地提升入睡效(💱)果和睡眠质量。

　　除了青年群(🐘)(qún )体，邵菲也未(wèi )忽视社区中老(👧)(lǎo )年人的文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术(shù )总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛(🕤)常青组小集体健身舞类自选项(🛶)目特等奖。

　　-轻体力活动男生(🆒)大约需300克粮食，但如果经常锻炼(💜)，或者正在增肌，还(hái )需要加量。

　(🛌)　其实，合理(lǐ )吃主食有利于(yú(😪) )预防肥胖，不(bú )吃主食或吃得(dé )太少反而不利于瘦身。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质(🎁)量。

　　首先，因为能量供应不足(🏀)，身体就会想办法“节能”，让你无精(🏋)打采，减少消耗。就算你强迫(pò )自(🦉)己运动，运(yùn )动之后也会感(gǎn )觉(🤡)特别疲劳。一旦人的精力(lì )和体(🌼)力改善了(le )，多吃这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。