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　　(🍡)其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(🤾)响睡眠质量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(👏)增大，就会想办法拆东(❣)墙补西墙，拆(chāi )解(jiě )肌(jī )肉(ròu )蛋(dàn )白(bái )质来合成葡萄糖，不(💌)仅额外消耗B族维生素(🤤)和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(🥎)疲劳。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　很多人因(🐃)为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(🎱)糖，次日早上的空腹血(🛩)(xuè )糖(táng )水(shuǐ )平(píng )反(fǎn )而(ér )会升高，上午的血糖波动也会增(🦔)大。前一天晚上吃够主(👓)食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　在寻求消费者权(💸)益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　所(🚅)以，加肉减饭的策略，并(🐴)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(🀄)里的糖和脂(zhī )肪(fáng )，营(🐎)(yíng )养(yǎng )价(jià )值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🗞)影响肠道菌群平衡，也(👁)不利于胰岛素敏感性。

　　北京交通部门提醒：根据气象(🤷)部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面(⛹)湿滑，对假期返程有不(🎁)利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划(huá(💾) )返(fǎn )程(chéng )方(fāng )式(shì )、(🎈)时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交(📳)通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运(🏘)输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(⤵)(5日)将迎来返程高峰，交(🎪)通部门多措并举加大出行保障力(lì )度(dù )。

　　- 蛋(dàn )白质有(🍇)较高的食物热效应，容(🔐)易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。