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　　其次，因为(wéi )要维持血糖(👭)稳定，身体代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西(xī(🦊) )墙，拆解肌肉蛋白(❣)质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消(🕕)耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让(🌼)你感觉疲劳。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(🅾)物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清(🕢)素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米(⤴)和面食，可以引发(💷)较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而(🍉)促进血清素和褪黑素的生成量。

　　有流行病学研(📌)究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🐼)不佳的可能性降低相(xiàng )关。也有研究提示，中国(guó )北(⏭)方吃大量主食的膳食模式(💔)(shì )与较低的失眠风险相关联。

　　银狐洞内造型各(🍹)异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量(liàng )的石菊花、晶花、方解石，吸(🌩)引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客(🐇)六(liù )百人次左右，“五一”期间单日接待量会突破千人(📽)。

　　同(tóng )时，北京交通部门充分利(lì )用握手机制，与(🥣)重点站区、铁路、民航等(⛪)部门密切共享客流(liú )数据，加强会商研判，及时动态(💨)掌握夜间抵京客流预(yù )测，精准服务保障，地铁车站加强与火车站、(😕)机场的服务衔接，全力保障夜间大客流(liú )优先通过(👀)地铁疏散。

　　一项随机对照研究发现，与运动后(hò(🐮)u )不吃碳水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化(❄)合物供应能有效地提升入(💥)睡效果和睡(shuì )眠质量。