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　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不(🔭)能降低总热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的(🍜)热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(🖥)更低，更促进发(fā )胖。过多的脂肪和蛋白质还会(🍑)影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏(🚪)感性。

　　对这种(zhǒng )情况来说，把无糖无油(😖)的主食吃够，睡眠可(kě )能自然就能改善了。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维(🆙)生素，适量摄入时对睡(shuì )眠也是有帮助的(🌻)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(🚴)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(📫)(shí )品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ(🏎) )下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　(💊)　吃多少主食才算够？

　　- 蛋白质、脂(👙)肪含(hán )量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠(🥓)消化(huà )负担，从而影响睡眠质量。

　　总之(🌳)，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量(🥈)差所苦恼，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营(🚓)养专业人士，看看自己的营(yíng )养是否合理(🅰)，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭(📯)的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠(🦇)。(央视新闻客户端）　　突然，你又(yòu )一次醒(🛤)了。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会(🛶)想办法“节(jiē )能”，让你无精打采，减少消耗。就(👰)算你强(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这(🏆)几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态消耗掉，并(🐆)不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　　随着金(⛷)价触及3500美元关(guān )口，技术性超买信号(hào )显现，市(💽)场出现大规模获利了结，导致金价(jià )快速(💔)回调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进(🔟)场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或(huò )转向其他金属”。