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　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动(🐤)。”带着这样简单的初衷(➗)，一场关于青春的变(biàn )革在萧山区北干街道天悦社区悄然发(fā )生。

　　如果能吃到一(🎡)部分全谷杂粮(liáng )，比如(⏹)一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的(🥍) γ-氨基丁酸和 B 族维生(🐠)素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🕉)持续合成糖原而不是(🚸)合成脂肪。

　　不(bú )吃主食或吃太少

　　首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法(🛎)“节能”，让你无精打采，减(🖨)少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力(⭐)改善了(le )，多吃的这几口(📟)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上(⏸)。

　　北京：溶洞游(yó(🐉)u )带动周边发展 打造假日消费新场景

　　会议还确定下届金砖国家外长会晤(wù )将于(⛓)第八十届联合国大会(🔟)期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印度(dù )主办。(总台记者 汤晔)　　当地时(📗)间(jiān )2025年4月29日，金砖正式(🥒)成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中(zhōng )共中央政治局委(🐆)员、外交部长王毅出(🎺)(chū )席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及(jí )高级代表围绕加强全球南方合作、坚(jiān )持多(👍)边主义进行了讨论。

　(📥)　轨道交(jiāo )通方面，充分发挥轨道交通大客流运(yùn )输优势，坚持(🏧)“组网延时”“按需延时”的(🍇)工作原则，针对性制定(💽)重点场站夜间延时措施。具体措(cuò )施如下：

　　北京交通部门(👑)提醒：根(gēn )据气象部(😄)门预报，4日夜间有小雨，5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑(huá )，对假期返程有不利(🤠)影响。请广大市(shì )民关(🍞)注临近天气和路况信息，合理规(guī )划返程方式、时间和路线，错(🕑)峰返京，注意行车安全(🥖)。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道(dào )路易拥堵，倡导市民优选公共交通出(chū )行。(完(🕔))　　记者从交通运(🎹)输部了解(jiě )到，“五一”假期第五天，交通出行(háng )保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(gāo )峰(🎨)，交通部门多措并举加(🍋)大出行保障(zhàng )力度。